关于登山动作的专业术语和常见分类，可归纳如下：
一、登山步相关动作
登山步（登上步） 模仿登山步伐的舞蹈化动作，通过脚部反弹力屈膝高抬大腿，配合上肢和躯干动作形成连续弹性蹬踏。
交叉原地登山
躺下保持平板支撑姿势，交替将左右膝盖移至胸前，核心收紧。
波速球原地登山
以博速球为支撑点，保持髋部稳定，交替将膝盖移至胸部。
蜘蛛式原地登山
低位平板支撑姿势，交替将膝盖向肩部靠近，类似蜘蛛爬行。
瑞士球原地登山
双手握球保持平衡，交替将膝盖向胸部移动，需控制球体稳定。
倾斜原地登山
在加高平台上进行，有节奏地上提膝盖至胸部高度，换腿重复。
悬吊上肢原地登山
双手握住横杆，身体呈直线，交替抬起膝盖至胸部。
二、登山技巧与姿势
登山步要领
- 脚跟先着地，利用反弹力推动身体，膝盖微弯以减少冲击。
- 上肢自然摆动辅助平衡，保持身体重心稳定。
下山技巧
- 膝盖微曲，重心后移，避免过度下压膝盖。
- 可采用“小碎步”或“侧步”降低重心。
核心与肌肉控制
- 全身紧绷，核心肌肉收紧，保持脊柱中立。
- 下山时通过臀部和大腿后侧肌肉控制速度。
三、其他相关动作
俯身登山： 类似俯卧撑姿势，单脚向上靠近胸部，换腿重复。 弯腰攀岩
以上分类综合了登山运动中的实用动作与技巧，既包含健身训练动作（如波速球、瑞士球原地登山），也涉及实际登山场景中的步法与姿势。根据具体场景（如健身、登山探险等），可灵活调整动作难度与强度。