垃圾食品是指那些高热量、高脂肪、高盐或高添加剂，但营养价值较低的食物。以下是常见的垃圾食品分类及具体例子：
一、油炸食品
炸鸡/炸薯条：
含大量油脂，长期食用导致肥胖、心血管疾病，淀粉类油炸时可能产生致癌物丙烯酰胺。
油条/油饼：
传统早餐食品，但高油高盐，易引发高血压和消化不良。
膨化食品：
如薯片、饼干，含反式脂肪酸和人工添加剂，影响心血管健康。
二、加工肉类
香肠/火腿/培根：
含亚硝酸盐、防腐剂和过量盐分，可能致癌并加重肝脏负担。
肉松/肉干：
精制肉制品营养流失严重，添加剂和防腐剂含量高。
三、碳酸饮料
含高糖、咖啡因，缺乏营养，与肥胖、糖尿病等健康问题相关。
四、高糖食品
糖果/甜点：
含糖量超90%，以香精和色素为主，易导致血糖波动。
酸奶（部分加工产品）：
用奶精勾兑的酸奶含糖量过高，营养价值降低。
五、高盐食品
腌制食品：
如咸菜、酸菜，含亚硝酸盐，增加癌症风险。
方便面/速食类：
高盐配方，易导致高血压。
六、其他典型垃圾食品
酥脆型饼干：含油20%-30%，以不健康脂肪为主。
即食营养麦片：燕麦含量低，常加糖加油。
果珍/人造水果：不含天然水果成分，全靠香料模拟。
总结
垃圾食品的界定因地区和标准略有差异，但通常包含高热量、高添加剂、低营养的特点。建议通过蒸煮炖烤等健康方式替代油炸和加工食品，减少添加剂摄入，保持均衡饮食。