针对在读自己名字时产生的紧张或不适感，可通过以下方法逐步克服：
一、认知调整与心理建设
接纳与正视 认识到对名字的紧张是常见的心理现象，与自我接纳能力相关。通过心理咨询或自我反思，调整对名字的认知，避免因名字产生负面联想。
改变心态
将注意力从“必须完美”转移到“尽力而为”，关注表达过程中的进步而非结果。可以通过积极自我暗示（如“我能行”“每次进步一点点”）增强自信心。
二、行为训练与习惯养成
脱敏训练
记录与回放： 在私密空间多次练习读名字，使用手机录音对比纠正发音，逐渐习惯发音习惯。 逐步暴露
发音优化
针对平翘舌、前后鼻音等发音问题，通过跟读字典、使用语音矫正工具或专业机构校正，提高发音准确性。
三、辅助方法与支持系统
放松技巧
在读名字前进行深呼吸、肌肉放松练习，缓解紧张情绪。例如，吸气时数到5，呼气时数到5，重复3-5组。
寻求反馈
向信任的人（如朋友、家人）寻求积极反馈，或通过录音分析自己的表现，发现可改进之处。
替代策略
若长期无法克服，可考虑使用小名或昵称，降低心理压力。
四、专业帮助建议
若上述方法效果有限，建议咨询心理医生或语言治疗师，通过系统训练改善发音和心理状态。
通过以上方法，逐步建立对名字的自信，最终实现自然表达。关键是要保持耐心，避免因短期挫折影响进展。